Doğum sonrası nasıl kilo verilir? Nasıl ödem atılır?

Doğum sonrası dönem, kadınlar ve vücutları için büyük bir değişim dönemidir. Yeni annelerin yaklaşık yüzde 80'i doğumdan sonraki ilk birkaç ay boyunca ödem veya şişlik yaşar. Ödem, özellikle ayaklarınız ve ayak bilekleriniz olmak üzere dokularda sıvı tutulmasından kaynaklanır ve kendinizi şişkin ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Doğumdan sonra ödemi önlemek için bazı basit ipuçlarını takip ederek, bu durumun vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltabilir, böylece emzirmeyi veya egzersiz rutinlerini engellemeyebilirsiniz.

Yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının.

Yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçının. Tuz bir diüretiktir, bu nedenle normalden daha fazla su kaybetmenize neden olur. Ayrıca tuz, ödemin diğer iki belirtisi olan şişkinlik ve mide tahrişine yol açabilir.

Bol miktarda su için.

Vücudunuz toksinlerin atılmasına yardımcı olmak, şişkinliği azaltmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için suya ihtiyaç duyar. İşte bazı ipuçları:

Her gün en az sekiz bardak su için. Diğer içecekleri de içebilirsiniz, ancak çok az şeker içerdiklerinden veya hiç içermediklerinden emin olun.
Gazlı içecekler veya şekerli içecekler içmekten kaçının - çok fazla kalori içerirler ve kilo almanıza neden olurlar! Bunun yerine maden suyunu deneyin; tadı harikadır ve kalorisi yoktur. İsterseniz lezzet için bir dilim limon ekleyin!

Bol su için: Doğum sonrası göbek sargısı alın.

Bol su için: Doğum sonrası göbek sargısı yaptırın.

Doğumdan sonra kilo vermek istiyorsanız, daha fazla su içmeyi ve doğum sonrası göbek sargısı yaptırmayı deneyin. Suyun, vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olmak ve metabolizmanızı düzenlemek gibi birçok faydası vardır. Doğum sonrası göbek sargısı, hamilelik nedeniyle karın bölgesinde oluşan fazla sıvının (ödem) atılmasına da yardımcı olabilir. Rahatsızlığa neden olabilecek ve hamilelik öncesi kıyafetlerinize kısa süre sonra tekrar sığmanızı zorlaştırabilecek daha fazla şişmeyi önleyecektir!

Bebeğinizi emzirin: Bebeğinizi kesinlikle emzirin.

Bebeğinizi emzirin: Emzirmek doğum sonrası ödemi azaltmaya yardımcı olur.
Varis çorabı giyin: Varis çorapları şişlik tedavisinde yardımcıdır, ancak bir doktora danışıldıktan sonra kullanılmalıdır. Kan dolaşımını iyileştirmeye ve sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olurlar.

Bebeğinizi emzirin: Su tutulmasını azaltmaya yardımcı olan magnezyum, kalsiyum ve potasyum açısından zengin meyve ve sebzeleri daha fazla tüketin.

Su tutulmasını azaltmaya yardımcı olan magnezyum, kalsiyum ve potasyum açısından zengin meyve ve sebzeleri daha fazla tüketin.

Muz, elma ve portakal gibi meyveler iyi potasyum kaynaklarıdır. Ispanak, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum içerir. Süt, emziren anneler için iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Emzirin: Emzirmek oksitosin hormonunun üretimini uyarır, bu da rahminizin hamilelik öncesi boyutuna dönmesine ve vücudunuzdaki fazla kan ve sıvının azalmasına yardımcı olan kasılmalara neden olur.

Emzirme sırasında bebeğin ağırlığının rahminize yaptığı baskı, rahminizin gebelik öncesi boyutuna dönmesine ve vücudunuzdaki fazla kan ve sıvının azalmasına yardımcı olan kasılmalara neden olan bir hormon olan oksitosin üretimini uyarır.

Emzirme ayrıca idrar akışını artırarak vücudunuzdaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.

Doğumdan sonra doğum sonrası masajı yapın. Doğum sonrası masaj sadece rahatlamak ve uykuyu tetiklemek için iyi değildir, aynı zamanda fazla gazın atılmasına da yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, cildi ve karın kaslarını sıkılaştırır ve emzirme ve bebek taşıma ile gelen vücut ağrılarını hafifletir.

Masaj, vücudunuzdaki fazla sıvıdan kurtulmanın harika bir yoludur. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye, cildi ve karın kaslarını sıkılaştırmaya, emzirme ve bebek taşıma ile ilişkili vücut ağrılarını hafifletmeye ve uykuyu tetiklemeye yardımcı olur.

Journal of Alternative Complementary Medicine'da yayınlanan bir çalışmada masajın doğumdan sonra şişliği hafifletmeye yardımcı olabileceği bulunmuştur. Çalışmaya 72 saat içinde doğum yapmış 140 kadın dahil edilmiştir. Üç gün boyunca her gün her seansta beş dakika boyunca bacaklarına masaj yapıldıktan sonra, katılımcıların %91'i ödemin (şişlik) azaldığını bildirmiştir. Ayrıca, şişmiş bacakları için herhangi bir tedavi almayanlara kıyasla anti-enflamatuar ilaçlar almaktan kaynaklanan daha az yan etki yaşadılar!

Otururken veya uzanırken saatte en az bir kez hareket etmeye çalışın.

Uzun süre oturmak ve uzanmak ödeme neden olabilir.
Hareket, lenfatik drenaja yardımcı olarak kan pıhtılarını, varisli damarları ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Otururken veya uzanırken saatte en az bir kez hareket etmek, sıvının bacaklarınızda birikmek yerine içinizde hareket etmesini sağlamak için önerilir.

Karpuz, limon suyu, kızılcık suyu, enginar, maydanoz, karahindiba yaprağı çayı, kereviz suyu gibi idrar söktürücü özelliği olan gıdalar tüketmek vücudunuzdaki fazla sıvının doğal yollarla atılmasına yardımcı olur.

Karpuz, limon suyu, kızılcık suyu, enginar ve maydanoz gibi diüretik gıdalar tüketmek, vücudunuzdaki fazla sıvıyı doğal yollarla atmanın en iyi yollarından biridir.

Diüretik gıdalar idrara çıkmayı artırmaya ve böylece vücutta tutulan su miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bu da ödemden hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Diüretik gıdalar için bazı örnekler şunlardır:

Karpuz
Limon suyu
Kızılcık suyu
Enginar
Maydanoz (bu taze bitkiyi salatalarda kullanabilir veya çayını yapabilirsiniz)

Doğumdan sonra kaçınılması gereken gıdalar kafein (kahve), alkol ve işlenmiş gıdalardır (abur cubur). Bu kötü alışkanlıklar, kafein ve alkol alımından kaynaklanan mide tahrişi nedeniyle şişkinlikle birlikte ödemi daha da kötüleştirebilir ve bu da dehidrasyona yol açabilir. İşlenmiş gıdalar sodyumla doludur ve bu da su tutulmasına neden olabilir.

Kafein, alkol ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu kötü alışkanlıklar, kafein ve alkol alımından kaynaklanan mide tahrişi nedeniyle şişkinlikle birlikte ödemi daha da kötüleştirebilir ve bu da dehidrasyona yol açabilir. İşlenmiş gıdalar sodyumla doludur ve bu da su tutulmasına neden olabilir.

Paket servisi: Doğum sonrası ödem hamilelik sırasında normal bir sorundur

Doğum sonrası ödem, hamilelik sırasında görülen normal bir sorundur. Vücudun, rahmin gebelik öncesi boyutuna dönmesine yardımcı olmak ve vücudunuzdaki fazla kan ve sıvıyı azaltmak için sıvı tutmasından kaynaklanır.

Çoğu kadında görülebilir, ancak en sık vajinal doğum yapmış kadınları etkiler, özellikle de büyük bir bebekleri varsa veya uzun bir doğum sancısı çekmişlerse. Eğer bu durumu yaşarsanız, doğumdan sonra birkaç ay boyunca şiş kalabilirsiniz. İşte ödemden nasıl kurtulacağınıza dair bazı ipuçları:

Yürürken veya merdiven çıkarken kendinizi zorlamayın; dinlenmek için zaman ayırın
Uzun süre tek ayak üzerinde durmayın; ayağınızı fazla ağırlık taşımayacak şekilde kaldırın

Yani:

Bu süre zarfında aşırı tuz ve şekerden kaçınmak ve bol sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalarla sağlıklı bir diyet yapmak en iyisidir. Bol su için ve mümkün olduğunca alkolden kaçının. Meme hassasiyeti, pelvik ağrı veya baş ağrısı gibi başka belirtileriniz varsa, daha fazla tavsiye için lütfen jinekoloğunuza başvurun.