Yaz aylarında etkisini artıran sıcak hava nedeniyle beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, yeterli su tüketimi, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı bir yaz geçirmek için büyük önem taşıdığını ifade etti.
Artan sıcaklarla birlikte iştahın azaldığını, buna karşın gazlı ve şekerli içecekler, soğuk kahveler, dondurma ve atıştırmalıklara yönelimin arttığını belirten Nazlı, bu alışkanlıkların uzun vadede kilo artışına neden olabileceği uyarısında bulundu.
GÜNDE 10-12 BARDAK SU ÖNERİSİ
Yaz aylarında terlemeyle birlikte sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de kaybedildiğini belirten Nazlı, günlük 10-12 bardak su tüketilmesini ve günde 1 şişe sade maden suyu içilmesini tavsiye etti.
Beslenmede protein alımının azaltılmaması gerektiğini vurgulayan Nazlı, ızgara et, tavuk ve balığın yanı sıra mevsim salataları ile buharda veya fırında pişirilmiş sebzelerin sofralarda daha fazla yer alması gerektiğini söyledi.
ŞEKERLİ İÇECEK YERİNE EV YAPIMI ALTERNATİFLER
Soğuk içecek ihtiyacının şekerli ürünlerle giderilmemesi gerektiğini ifade eden Nazlı, evde süt ve meyve ile smoothie hazırlanabileceğini, meyve püresi ve yoğurtla sağlıklı dondurmalar yapılabileceğini belirtti.
MEYVE TÜKETİMİNDE DE ÖLÇÜ ÖNEMLİ
Meyvenin sağlıklı olmasına rağmen aşırı tüketildiğinde fazla şeker alımına neden olabileceğini söyleyen Nazlı, günlük 2-3 porsiyon meyvenin yeterli olduğunu, özellikle akşam saatlerinde büyük meyve tabakları tüketilmemesi gerektiğini dile getirdi.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ İHMAL ETMEYİN
Yaz akşamlarında yürüyüş yapılmasını ve imkânı olanların yüzme gibi aktiviteleri tercih etmesini öneren Nazlı, mangal tüketiminde ise porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
Soğuk içecek tercihlerinde ayran ve probiyotik özelliği bulunan şalgam suyunun da sağlıklı alternatifler arasında yer aldığını sözlerine ekledi.
